Терапевтски вежби (терапија за вежбање) за цервикална остеохондроза - примери на вежби

гимнастика за цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на цервикалниот 'рбет е подмолна болест. Возрасниот праг на инциденца паѓа секоја година, па сега проблемот со лекувањето на цервикалната остеохондроза е толку акутен како никогаш досега.

За жал, пенетрацијата на медицината во различни делови на нашата земја остава многу да се посакува, затоа, само-превенцијата на болеста и терапијата за одржување дома се исклучително релевантни сега.

Ни помагаат различни вежби за превенција и третман на цервикална остеохондроза и професионално дизајнирана терапија за вежбање (комплекси за физикална терапија).

Превенција на цервикална остеохондроза

Превенцијата на цервикалната остеохондроза е масажа и самомасажа. Техники на затоплување на масажа, триење, тапкање, враќање на циркулацијата на крвта во мускулите, ублажување на напнатоста во мускулите на вратот. Масажата можете да ја направите сами, со месење и триење на задниот дел на вратот и основата на черепот, со што се елиминира застојот на крвта и се враќа циркулацијата на крвта во главата.

Работното место треба да биде удобно. Треба да се користи ергономски стол. Лактите треба да бидат на ниво на масата, грбот е исправен, компјутерскиот монитор е малку над погледот. Во работата, неопходно е да се прават паузи за да се намали статичкото оптоварување на грбот.

Превентивна мерка за остеохондроза е да се вршат вежби за цервикалниот регион. Помалку опасни се изометриските вежби, кои се состојат во спротивставување на товарот за 5-6 секунди. Главата се спротивставува на притисокот на дланката. Вежбите се изведуваат без нагли движења, непречено.

  1. Седи на маса со исправен грб. Ставете го лактот на масата, притиснете го увото на дланката, навалете ја главата до рамото, спротивставувајќи го со раката. Држете 10 секунди, 10 повторувања. Зајакнати се страничните мускули на вратот. Повторете ист број пати од двете страни.
  2. Седејќи на маса, ставете ја раката на масата на лактот, потпрете се на дланката со челото, потпрете ја раката и притиснете ја главата 10 секунди. Повторете 10 пати.
  3. Легнете на подот на грб. Притиснете го задниот дел од главата на подот. Држете ја позицијата 5-6 секунди.
  4. Легнете на подот на стомак, притиснете го челото на подот.
  5. Легнете на подот на левата страна, левата рака лежи на подот, ставете ја главата на неа и притиснете ја главата на раката.
  6. Истото за десната страна.
  7. Седејќи на стол со исправен грб, спојте ги прстите во бравата, ставете го на задниот дел од главата, притиснете го задниот дел од главата на споените прсти.
  8. Стоејќи блиску до ѕидот, притиснете го задниот дел од главата до ѕидот.

Сите горенаведени изометриски вежби мора да се изведат со напор 5-6 секунди, по што полека се ослободува напнатоста и се релаксираат. Направете 5-10 повторувања.

Корисен ефект врз состојбата на цервикалниот дел од имплементацијата на завесите на хоризонталната лента. Можете да вршите закачување со широк и тесен стисок 30 секунди. Под влијание на сопствената тежина се истегнуваат сите пршлени на 'рбетот.

Треба да внимавате на вашите навики, не се наведнувајте на масата, одржувајте го држењето на телото, додека зборувате на телефон, не притискајте го ресиверот со увото до рамо. Задолжително правете паузи на секој час. Пливањето е добра превентивна мерка.

За да ја спречите болеста, можете да изведувате секојдневни мали едноставни сетови на вежби. Програмата содржи вежби кои се доста достапни за изведување. За да ја одредите состојбата на цервикалниот 'рбет, можете да направите мали тестови: свиткајте ја главата напред-назад, навалете ја на рамо и свртете ја главата лево-десно.

Вообичаено, човекот треба да ја свитка главата 45 степени, да се одвиткува за 50 степени.

Терапевтски вежби за остеохондроза на цервикалниот 'рбет

Можете да започнете терапевтски вежби само откако болката ќе престане. Не можете да вежбате за време на напад. По напад, дозволени се изометриски вежби со низок интензитет, во тој случај мускулите се напнуваат, спротивставувајќи се на товарот. Мускулите на вратот создаваат мускулен корсет кој цврсто ги држи пршлените.

Сите вежби мора да се изведуваат бавно, без грчеви и ненадејни движења. Пред да извршите гимнастички комплекси, треба да изберете индивидуална техника, врз основа на мислењето на специјалист.

Лекар за физиотерапија

  1. Седечка положба, грбот и вратот исправени. Свртете ја главата десно и лево колку што може, но нежно, не нагло. Повторете 10 пати.
  2. Седечка положба, исправен грб и врат. Спуштете ја главата надолу, обидете се да ги допрете градите со брадата. 10 повторувања.
  3. Седечка положба, повлечете ги брадата и вратот назад, 10 повторувања.
  4. Седечка положба, рацете слободно висат по телото. Нежно подигнете ги рамената и држете 10 секунди. Да се опуштите. Изведете 10 повторувања.
  5. Лежејќи на тврда површина, месете ги мускулите на вратот и основата на черепот 4 минути. Обидете се да масирате интензивно за да го подобрите протокот на крв.
  6. Тријте додека седите или лежите на тврда површина на мускулот помеѓу лопатките и над лопатките.
  7. Со кружни движења месете ги мускулите над увото и до задниот дел на главата.

Збир на вежби во комбинација со бавно, мирно дишење. Дишењето помага да се фокусираме на вежбата, помага да се зголеми нејзината ефикасност. Препорачливо е да се повторува неколку пати во текот на денот. Опсегот на движење е мал. Склоната положба помага да се намали оптоварувањето на пршлените, не можете да се стремите да направите сè одеднаш. Главната работа е претпазливост, постепеност и постојаност на часовите.

  1. Легнат на грб на подот. Едната рака на стомак, другата на градите. Мирен здив - стомакот се крева, па градите. Издишете мирно, долго. Обидете се да го направите издишувањето подолго од вдишувањето. Настапете слободно, опуштено. Направете 10 повторувања.
  2. Лежејќи на подот на стомак. Полека подигнете ја главата, па рамената, па одморете се со рацете пред вас, држете 1 минута. Обидете се секогаш да се сеќавате на држењето на телото.
  3. Легнат на стомак. Рацете се наоѓаат по телото. Слободно, полека свртете ја главата, обидувајќи се да го допрете подот со увото. Повторете лево и десно 6 пати.
  4. Седечка положба. Наведнете ја главата напред, а потоа полека навалете се додека не застане, но не нагло и не до степен на болка. Повторете 10 пати.
  5. Седи на масата. Ставете ги лактите на масата, ставете ја главата на дланките, притиснете го челото на дланките. Обидете се да се туркате што е можно посилно. Изведете ја вежбата за издишување. Повторете 10 пати.
  6. Завртете ја главата наизменично 5 пати на левата и десната страна. Ако се почувствува болка, тогаш треба да се ограничи движењето на брадата налево до рамото, потоа надесно до рамото. Повторете 6 пати.

Видео прирачници за терапевтски вежби за цервикална остеохондроза

Од многуте видео упатства за терапевтски вежби презентирани на мрежата, можете да го изберете најефективниот за третман на цервикалниот 'рбет. Подобро е да контактирате со специјалист, да ги следите препораките на постоечките хиропрактичари и да му верувате на нивното искуство.

Со комбинирање на масажа, самомасажа, достигнувања на медицинската технологија за масажа, контролирање на вашето држење и изведување едноставни сетови на вежби за вратните пршлени, едно лице ќе добие леснотија, слобода, лабавост на движењата и, можеби, ќе заборави на постоењето на цервикалниот остеохондроза.